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马术初学者如何去正确锻炼骑姿?

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马术初学者如何去正确锻炼骑姿?

发布日期:2016-04-29 15:22 来源:http://www.apps-b.com 点击:

进行任何一项运动,都需要好的形体来匹配。每项运动会用到不同肌肉群、拉伸到身体不同部位,这意味着需要进行不同锻炼,才能获得好的体形。骑马运动也不例外。

尽管大多数人认为,马几乎做了全部工作,但骑马的人明白,作为一个好骑手,需要像运动员一样经常进行健身。

骑马通常会运用到以下肌肉群:肩袖肌肉群、肱三头肌、肱二头肌、腹肌、背肌、内外大腿肌肉群、小腿后部肌肉群。

以下几组练习,可以在平常不骑马的时间锻炼,加强和巩固肌肉群。

无鞍骑乘对骑手的要求较高,不仅要求骑手具备良好的平衡性,还要求他们有良好的协调性。蒙古族就是这种很典型的马背文明代表。蒙古族人从很久以前就开始这样骑马,并且蒙古人好像天生就具有这项本领。在蒙古高原,马的数量甚至比人口总数还要多,那里的儿童大约3岁的时候便开始骑马。对大多数蒙古人来说,骑马就像走路一样自然。如果马的后背骨骼突出,一些骑手会在马背上铺上带有绚丽花纹设计的毛毯,这样的话,在马背上骑很长时间时就会舒适得多。蒙古马通常体型较小,骑手站在地上很容易就能一跃而上而不需要马镫。对骑马人来说,穿着舒适的服装至关重要,无鞍骑行更是如此。

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牛仔通常指生活在北美大牧场负责照顾牲畜的人们,他们有独特的西部骑马方式。无论是马具,还是牛仔的装备,都是为了舒适和骑行的实用性而设计的,尤其是有时牛仔们需要长时间放牧家畜或者马。牛仔裤、衬衫、牛仔帽(斯泰森毡帽)是西部牛仔的标准着装。皮套裤保护着棋手的双腿,防止双腿与马镫皮带过度摩擦。特殊加工过的皮革装备是西部马具的特色,重量沉、座位深、可以将骑手稳稳的固定在鞍座上,并且马镫很长。美国西部的牛仔们习惯一手握缰绳,通过缰绳在马脖子的两侧施力来控制马匹,这个叫做“勒脖式”。这样,他们的另一只手就解放出来,可以拿着鞭子放牧牛、马或其他牲畜了。

上海骑马骑手在马背上需要马鞭时,递马鞭者请将马鞭拿在背后缓慢靠近,确实抓住缰绳稳定马匹,再缓慢递交,以免马匹因紧张发生危险。尤其不可以将马鞭丢给骑在马上的骑手。摔马时,请尽可能抱住马颈、抓紧缰绳,待摔到地面时再松手,这可减少摔落地面的冲击力。摔落地面后,不要急着移动身体或站起来,以免被马儿踩到,只要你躺着不动,马儿是不会踩到你的。待马儿离开之后,慢慢的动一动身体各部位,确定没有受伤后,再站起来。建议您,如果没有受伤应立刻再上马,就算只是慢步也好,这样才不会累积摔马的恐怖印象,造成以后一上马就紧张。



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